秋季5大养生攻略
进入秋天之后，秋季养生也有考究。而男士们的秋季养生也不容忽视，不妨让我们来看看以下5个秋季养生窍门吧！
1、补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫
细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋季感冒流行季节，别忘记每日服用
维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子
。
为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝
卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。
2、经常进行温和的运动
寒冷天气易患的疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋季的发病率。适宜
的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。
温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄)的60%~70%，例
如25岁的人最大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在195×60%至195×
70%之间，即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑
3、按摩3个穴位
通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋季容易出现的上火、
炎症，提高免疫力。
这3个穴位分别是大椎穴(低头时，颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直
角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节，再
向左右各移一指半处)，可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。
4、定时三餐
在该吃饭的时候坐下来吃饭，每餐的进食量差不多，胃肠容积保持稳定，消
化能力良好，身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序，在这种程序下，生物
钟将每天按照同一种节奏摆动，身体各种功能状态最佳，免疫力保持在最高水平
。
5、多睡一个小时
良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升，而睡眠不足则会使免
疫系统功能降低，生病几率随之增加。秋季气候变冷，是疾病的多发季节，睡眠
时间要多增加一小时，以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来，第二
天早上醒来觉得精神舒畅。你不妨一试，身体将感谢你的努力！
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