猪猪小 发表于 2011-10-15 01:29:05

步行运动益处多,减肥又防疾病

世界卫生组织曾经提出关于21世纪的健康箴言: 最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行。步行运动不但能够让您保持良好的体型,还能够预防疾病,下面我们就一起来看看步行运动的神奇功效吧。
专家认为:“步行是一种投入少,收效大的运动项目,应该成为老人良好的保健运动方式。”怀特博士还引用西方谚语:“没有紧张,没有烦恼,就没有高血压。”并说:“步行就是我的保健医生。”
有意思的是,尽管东西方文化渊源,历史背景差异很大,许多问题观点不一,但在对步行运动的看法上,却几乎如出一辙,有异曲同工之妙。比如,两千年前的《黄帝内经》就提出:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形”。广步于庭,就是在院子里散散步,相当于今天的走路。民间又有“百练走为先”、“百练不如一走”之说,都强调了步行是各项运动之首。
夏季运动减肥瘦身最好的方法是步行,步行是唯一能终身坚持的锻炼方式,并且是一种安全的、适量的运动。有规律的步行还能降低血压;促进心脏冠状动脉血流的畅通;增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量;缓解疼痛;增强腿力,预防骨质疏松症;步行还能促进全身血液循环,改善大脑与植物神经功能,提高智力水平,预防老年痴呆症。 散步不是一般的走路,而是有要求的。如散步前应该全身心放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,使呼吸平静而和缓,然后再从容展步。否则就达不到散步锻炼的目的。
小编将步行运动的功效总结为以下几点:
步行运动功效之一:增强心肺功能。长期坚持步行上下班,可以增强心肺功能,改善血液循环,预防动脉硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌,进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题,进而控制血糖,预防糖尿病。
步行运动功之二:保持良好体形。步行可促进消化液分泌,早餐后步行上班可加快消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而保持良好的体形。卫生部健康教育首席专家胡大一教授说,快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为,步行是最安全、最佳的运动和 减肥方式。
步行运动功之三:能够解忧排压。多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于缓解压力和解除忧虑,使大脑思维活动变得更加清晰、活跃。提高工作效率。
步行运动功之四:防治颈椎疾病。步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动,有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的十分之一,由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑,如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。
健身专家教大家一个高抬腿的走路方法,能充分锻炼腰、腹部肌肉,预防和消除小肚子。
动作要领:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起。为保持平衡,手臂也相应抬高。抬腿同时,要用力收腹,腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次。
锻炼作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼能有助于防止大腹便便,保持健康的体态,同时对预防疝气有一定的作用。
注意事项:进行高抬腿锻炼时应降低行走速度,以保持身体的平衡。抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次到位,锻炼强度要因人而异。髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

莪想莪很愛妳 发表于 2011-10-15 20:43:26

看似这方法还挺繁琐的呢

落木果果 发表于 2011-10-16 02:26:43

挺好的,不错哦              

东湖一角 发表于 2011-10-16 11:36:10

不过先学习下再说了              
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