莪想莪很愛妳 发表于 2011-10-17 01:35:31

十大健康减肥法

1、 食欲控制法 、
    克制食欲,每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后,您的胃就会自 然而然地缩小,而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口,这样的 话则可以通过药物治疗来降低食欲。
    2、 草本药物减肥法 、
    我们可以通过使用具有抗肥胖疗效的中药来减肥。这包括一些减肥药贴和草本口 服药物。而现在,最流行便是通过提取中药的活性成份制成口服药片,大大地提高药 物的吸收,从而更快速地减掉脂肪。
    3、 少吃多餐法 、
    少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿 的时候,吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。
    4、 白醋减肥法 、
    白醋所含有的氨基酸不仅能消耗掉体内的脂肪,还同时能帮助促进糖和蛋白质等 物质的代谢。根据调查所得,每天摄入 15 毫升到 20 毫升的白醋,一个月就能减少 6 斤脂肪。
    5、 饮茶减肥法 、
    我们都知道,不健康的饮食习惯是肥胖的根源。用茶代替碳酸饮料不仅能减少热 量的摄入,还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。
    6、 跳绳减肥法 、
    跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存 的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量,您必须每天坚持跳绳 30 分钟。
    7、 游泳减肥法 、
    在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法。游泳属于有氧运动之一,不仅能帮助您 减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必须做更多呼 吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应在一小时或以上。
    8、 慢跑减肥法 、
    目前,慢跑运动在很多国家都很热门。 慢跑的动作简单,容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。 因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑 郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
    9、 球 类运动法 、
    所有的有氧运动都能助您减掉脂肪,球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和 浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看 作减肥的灵丹妙药。
    10、 针灸减肥法 、
    针灸减肥法通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能,这两个系统是:下 丘脑-脑垂体-肾上腺皮质,和交叉耦合-肾上腺髓质。因此,不但使基础新陈代谢虑加 快,还使脂肪代谢虑加快,从而增加热能消耗多余脂肪。最后,还能调整、修复和完 善人体的自然平衡状态。
    最优选择的健康减肥食谱
    饮食减肥最好,少吃不要刻意节食,吃的健康才能好好瘦。 吃什么可以健康减肥,我的经验可以参考一下的,这样减肥最健康的,具体吃什 么你可以参考,毕竟大家在的地方饮食习惯等都不一样。但是大体热量和能够一样的 要差不多, 提供一个星期的健康减肥的做参考。 周一早餐前 osli m90,早餐:面包三片,咖啡、苹果(一个以内) 午餐: 米饭(一碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤 晚餐: 煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 米饭小碗 周二减肥早餐前,早餐:麦片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1 个),蔬菜沙拉 淀粉自定 晚餐: 绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根 早餐:乌龙茶、猕猴桃 面包 黄油 午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 米饭一碗 晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 周四减肥,早餐:大米粥(二碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 米饭一碗 晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根 周五减肥吃 早餐:煮土豆一个,咖啡、苹果 午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
    周六减肥吃: 早餐:麦片粥(一小碗)、橙子 午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 米饭一碗 晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两) 周日减肥吃: 早餐:面包一小片,绿茶、苹果 午餐: 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1 个)、西红柿汤 米饭一碗 晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1 两)、生黄瓜 三餐清淡较为重要,同时注意按时吃,不要不吃饭,这样才是健康减肥食谱

猪猪小 发表于 2011-10-18 00:27:11

运动才是王道              

落木果果 发表于 2011-10-19 00:33:08

一个地方一个俗啊!              

东湖一角 发表于 2011-10-19 02:31:03

我只路过看看。。。              
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