饭饭慧小宝 发表于 2012-2-10 05:09:52

4练习告别O型腿变身长腿美女

腿型好不好看直接影响到了你的整体形象,很多MM都是O型腿,这样不但十分的难看,还会让你的腿看起来十分的短。要怎么才能够纠正O型腿,让自己的腿变得又直又长,在这个夏日尽情绽放自己的美丽。






自检:你是O型腿吗

站在镜子前时注意一下,在自然的站姿中,你的膝盖能否靠拢。

如果你的膝盖能自然靠拢,那么恭喜你,你有令人羡慕的美腿,因为你的腿型并不是O型腿:如果用
力夹紧才可以并拢膝盖者,也很欣慰,你只是中轻度的有O型腿,这时可以经常练习两脚并拢动作来
改善。

如果你的膝盖用力夹紧也靠不拢,那么你就是重度的O腿型,这对整体的完美身材有很大的影响,就
需要花心思去矫正啦。

判断自己的O型腿是否严重,也可以用一把尺子量一量:常态膝距在3厘米以下,为轻度。常态膝距在
3-10厘米之间的为中度。常态膝距大于10厘米的属重度。

tips:常态膝距就是自然站立,不用刻意夹紧时双膝之间的距离。

为什么腿型会变O型

1、小腿肌肉外扩

O型腿的人,平时站立和走路时,都是腿外侧肌肉用力,内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称,
往往外侧肌肉多,内侧肌肉少。这样,形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的,给人的感觉就是骨头弯曲
了。其实并不全部是骨头弯了,只有少数是真正骨头弯了。

2、骨头弯了

只有少数人的O型腿属于这一类,主要是因为在生长发育期的时候身体的营养没有跟上或者是走姿坐
姿不当引起的,如果想判断骨头是否弯了,最直接的方法是拍X线正位片。

4招矫正O型腿,让你的腿变长变美

视觉上,O型腿的人往往看着会比正常状态还要腿短。因此,O型腿矫正后,不仅可以真正增加身
高,增加腿长,在视觉上更可以增加腿的比例呢。如果你的O型腿没有严重到影响健康,例如引发关
节炎等,那么是可以尝试居家自行矫正的。下面我们就给你推荐一些矫正的好方法吧:

1、调整走姿

O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关
节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿。所以要先调整走姿,
学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然
摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。

刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。

2、一有空就记得做夹紧动作

无论是等公车,还是办公室里、看电视时,都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次
15分钟左右。这样不仅能矫正腿型,时间长了,还有瘦腿的功效,特别是瘦大腿哦。

3、缠绷带矫正法

如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧
运动外,最好多操作捆绑法矫正。

准备具有弹性的橡皮带,或是布制的长型带子,均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。

1)先坐在椅子上,将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外,均匀地捆绑橡皮带。

2)如果所使用的捆绑物不是具有弹力的橡皮带。在捆绑之前,先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛
巾,避免疼痛。第一次捆绑时,不要过紧。

3)捆绑后站起,记得要将身体挺正,抬头挺胸,约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚
麻,就是捆绑得过紧,此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。

4)也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作,每次约15分钟。

4、蹲起矫正法锻炼小腿内侧肌肉

双脚分开与肩同宽,双足稍内扣,膝关节内扣做下蹲和起立的动作,不需要完全蹲下去即可。20次一
组,每天做2~4组。坚持一个月,会看到效果的。

温馨贴士:

O型腿是长期不良习惯积累的后果,因此矫正它不能太着急,一定要持之以衡。

游戏人生咩咩扬 发表于 2012-2-10 16:34:17

很好支持了              

巴塔以外 发表于 2012-2-11 00:48:17

学习了!顶一个              

新星世界的新家 发表于 2012-2-11 10:03:43

谢谢分享              
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