产后什么时候可以做提肛运动呢
产后的女子是最容易出问题的，因为这个时候身体是最虚弱的时候，如果产后女性不注意很多事项的话，那么就会对以后造成很大的危害，还有很多人在产后由于长期久坐的原因，所以说容易患上痔疮，那么这个时候必须要做一些运动来提前预防这样的症状，产后的女子可以通过做提肛运动来改善，但是产后害怕拉伤伤口，所以说产后做提肛运动必须要注意实现，那么产后多久才可以做提肛运动呢？1、般剖腹产后要口已经愈合，如果不是非常大的外力，不会使愈合的术口再次裂开，所以你现在是可以适当做些锻炼的。1、一般产后都要鼓励适当活动，你现在剖腹产后32天，多数器官已经大部分恢复，可以做些力所能及的运动的。
2、运动锻炼要循序渐进，不要一下就大量运动，以自己能够承受为限。
3、可以适当做些提肛运动，增强盆底的弹性，避免以后子宫下垂。
提肛运动可缓解产后阴道松弛
产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。专家建议产后妈妈可多做以下运动：
1.屏住小便
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2.提肛运动
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3.收缩运动
仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4.其他运动
走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
产后多久可以运动的话，上面我们介绍得很详细了，对于产后多久可以做这个提肛运动，是需要根据个人的体质来决定，要看看自己的身体恢复得怎么样了，还要记得在做产后提肛运动的时候改善自己的阴道松弛的现象，不过这个产后的提肛运动一定要坚持，这样才有效果。
页:
[1]