蔡洪光-一用就灵—经络通养生手册
“凡事按着规律行”，所谓：顺天则生，逆天则亡。因为人只要脱离规律及秩序，就会生病。不妨看看身边的人，甚至是自己，晚上不睡觉，早上不起床，这样下去身体一定会出问题的。现在养鸡晚上都不关灯，就是为了让鸡快长，多生蛋，这样鸡的寿命就短多了。万物几乎日出而作，日落而息。不是累了才休息，而是有规律休息。大自然有一定的规律和法则。而人体的运行也要有一定的规律和法则。
12个不同时辰，分别对应着十二经络，分别都有不同的运作。当轮到每一脏腑经脉当值时，其余经脉都会全力支持和修复当值的脏腑经脉，所以每天每个脏腑经脉都会得到一次良好的保养和修复时间。所以按着经脉时间规律行对养生非常重要。这就是所谓经脉子午流注的奥秘。
早晨5时～7时大肠蠕动最旺盛，所以7时起床后，要养成大便习惯。早上7时～9时，则是胃最为活跃的时间，是吃早餐的时间。上午9时～11时，是脾脏活跃的时间，要多喝水帮助消化吸收。
到了上午11时～中午1时（午时），是外界阴阳最不平衡的时候，也是人最容易疲倦的时候，这段时间好好休息就不容易生病。如此这般，只要遵从自然的法则，哪怕是在工作中用足精神，只要在休息中得到全然的放松，身体就可以得到很好的复原。
中午1时～3时，是小肠吸收的时间，午餐最好在下午1时前吃完。下午3时～5时，是膀胱活跃的时间，是重要的喝水时间，这段时间要多喝水，效果也最显著。下午5时～晚上7时，是肾经活跃的时间。最好的按摩和放松身体的时间为晚上7时～9时，此为心包经与脑神经系统活跃的时间。一边看电视，一边按摩内关穴最理想。
晚上9时～11时，是三焦经运作的时间，是人体内分泌系统活跃时间，要想不容易衰老，想容光焕发，不想内分泌失调的人，这时就要准备好休息了。
晚上11时～凌晨1时，胆经运作的时间。凌晨1时～3时，是肝经运作的时间。
肝、胆是人体重要的排毒器官和免疫器官，人体废物的排泄，免疫力的提升及全身经脉的疏通，关键是在这个时辰由肝、胆来共同完成。故晚上11时～次日凌晨3时是人体休息的黄金时间。
现代社会为什么肝病患者特别多？我就认识一位老板，每晚都熬夜，很喜欢凌晨2时后才睡觉，上午11时才起来，早餐和中餐一起吃。
我一直在警告他，他还振振有词地说：我只要睡够8小时就可以了。果然不出2年，突然告知说得了肝炎，转氨酶很高，看医生吃了很多药都没有效果，问我怎么办？审病求因，我还是一句话：早睡早起，早起锻炼关键是要出微汗，果然半年后检查竟然又好了。特别是乙肝病人，早睡早起，晚上10时睡觉，早上6 时起床锻炼，出微汗非常关键。
如果有肝病、胆病、脂肪肝的人，用了很多方法都效果不明显，不妨配合试一试这一招，半年后比吃什么药都有效。
单腿站立助健康
用单腿独立测试方法，就可以自我检查一下自己的健康状况。
平衡测试：闭上眼睛，单脚站立（手放在身上两侧），叫一个人来测测你这样单脚站立多长时间而不把第二只脚放到地上。如果你超过45岁，做这项练习的时间超过15秒那就非常好。如果无法做到，就标志着你的平衡力有所损失，这会让你在年老时在突发事故面前表现得更加脆弱。
之所以通过“单腿站立”自我测试可以得知身体的健康状况，是因为闭眼单脚独立的时候，人的感应和平衡已经不是平时的通过眼睛视觉而告知大脑，而是通过皮肤、肌肉和骨骼的感应，再经由经络、神经的传递迅速告知大脑；而大脑不断作出的判断和指令，又经过经络、神经传达到脚部的相应筋腱和肌肉作出反应，从而保持身体的平衡。
人的脚部有6条经络经过，单腿独立时，不但经络的敏感性和反应速度将决定人体能否维持平衡，而且有些气血不够通畅的经络还会立即有酸痛的感觉，这实质上也是对这条虚弱的经络加以锻炼。
6条经络一方面在脚部有关键性的多个穴位；另一方面又分别联系着重要的脏腑胃、脾、膀胱、肾、胆和肝。故此“单腿站立”既是自我测定身体健康的简单方法，又是锻炼经络养生健康的方便方法。
这个“小动作”能够使多条经络对相应脏腑和循行部位实行“平衡调节”，所以，一些人足部寒凉的症状，往往在经过“金鸡独立”的锻炼后会收到立竿见影的奇效，而对一些中、老年人易发的高血压、糖尿病、腰颈痛、痛风和动作呆滞等，也会有不错的效果。
当然，在做这个小动作的时候，可要小心防护，注意安全，特别是老年人在锻炼这个动作的初期。
特别是长期站立讲课的老师，一定要学会换腿站立，一条腿站立，一条腿放松，是个方法，是能长期站立讲课的奥秘。 1
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一夜好睡八招
晚上是人体长气血、积蓄能量和排毒、清理身体卫生的宝贵时间，什么方法都无法代替正常的睡眠。
1.睡前泡澡：晚上睡觉之前泡一个热水澡，一定要泡至出微汗。热水能帮你“促进”血液循环，帮你“发汗”，把疲劳从“里面”发出，这时你会感觉身体很轻松，而且毒素也已经透过汗排出一部分。如此一来，睡觉的时候你就会很安稳。
温泉是消除疲劳最天然的水质，如果没有温泉，在热水中放些盐也就和温泉很相近。如果没有泡澡的机会，洗澡时，不要光以为洗干净就行了，最重要的一定要够热，洗出一点微汗才能把一天的疲劳去掉。如果太容易出汗的人，泡澡时放点盐，洗完澡后温灸脐中神阙穴才会有非常好的调节作用。
2.睡前泡脚：加粗盐的热水泡脚，能活跃末梢神经，调节自律神经和内分泌系统（引火归源），古谓：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和。”此乃足养真经。
3.睡觉保暖：如果你觉得很难入睡或容易醒，又多梦的话，不妨加厚一点被子，确认暖洋洋的这种感觉，一定会睡好觉。特别夏天在空调房，温度不宜低于26℃。
4.白天流汗：白天有固定而规律的运动，尤其是能够赤脚运动，流点微汗，很有助于夜间的睡眠。从医20多年，从没有听过赤脚耕田的农民失眠，所以赤脚运动最有效。现在很多小区都有一些小石子路让你赤脚锻炼，不妨走至脚板发热，甚至出点汗，晚上就好睡。
5.睡时放松：放松睡觉，想象全身的骨头一节一节的松散了一样，全身没力躺在床上，然后练腹式呼吸，千万不要在乎睡着，只要一心练深呼吸，很快就能入睡。习惯闭眼深呼吸，心醒才起床。
6.睡前按摩：躺下去30分钟还睡不着觉的话，干脆你起床做点温和的对应睡眠的自我按摩。最好的方法是用手的劳宫擦脚的涌泉，并且按神门、大陵、太渊穴。按摩要按至发热才有效。手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。
7.睡前关灯：睡前要养成一个习惯：熄灯睡觉。因为人的大脑有个叫松果体的，它能分泌“褪黑激素”，促进睡觉。现在市场上的褪黑激素都叫脑白金，很多人睡不好觉，就是因为开着灯，眼睛一接触到光线，松果体就不能分泌“褪黑激素”。没有分泌“褪黑激素”，就没有办法入眠。经常开灯睡觉的人，免疫力会比较差，松果体也会老化得快。
8.睡回笼觉：对于一些顽固性失眠的人，特别是容易醒，醒过来又睡不着的，干脆起床做全身经络拍打操，打到全身疲倦了，则很快就能重新躺下睡觉。这一招对顽固性失眠特别好用。据说宋美龄就是因为喜欢睡回笼觉，所以活过100岁。
保养心脏
下面三点可提醒大家注意心脏的保养：
●日常生活中，如果觉得有心慌、心跳、心律不齐时，可马上切中冲穴，每分钟切60~80次，心跳快的切慢一点，60次/分钟，心跳慢的80次/ 分钟。中冲穴是心跳的控制开关，俗话说“十指连心”就是这个道理。一般切中冲穴1～3分钟后，多数人心慌症状都会很快消失。其实，平常切中指就是对心脏最好的保养。
●日常生活中，如果没有经过什么劳动，突然觉得疲劳过度，全身无力，这就预示着心脏的搏动力出了问题。气血不能有效地通达到全身，造成全身疲劳乏力，全身无力，这就是所谓力不从心。许多人以为疲劳过度就休息一下吧；许多人也真的从此休息了。实际上四肢无力、疲劳过度是心脏无力推动的一个警告信号。如果继续疲劳过度，超越了心的推动能力，心就只好停止跳动了。好像一辆超重的汽车要上坡，一旦超越了发动机的动力，汽车就会死火停下来了。这时应该立刻全身经络按摩放松，疏通手指、脚趾端的微循环系统，迅速消除疲劳。关键是左右按压拨动极泉穴。因为极泉穴是离心脏最近的一个脉动穴位，按压极泉穴有增强心搏动力的效果。
●日常生活中到了以下第三点就预示着危险就要发生了。不明原因的心烦、心翳、心闷、心痛，总是短气上气，甚至要用大力气去深呼吸。这就是心脏病要随时发作的警告信号了。至阳穴是缓解心烦、心闷、心痛的开关，这时马上按压至阳穴就能最快缓解这种症状。
日常生活中，如果能注意到这些小节，越早消除这些症状，就能避开大问题的发生。
日常心脏保健的要穴是中冲、内关、神门和太溪。前三个穴属心包经和心经，太溪穴属于肾经，配合使用可起到沟通心肾的作用，加强心肾的功能。
在按压手法上，心率过慢的手法宜快些，心率过速的手法宜慢些。一般每分钟按压60～80次，每日早晚1次，每次每穴按压3～5分钟，如平时若有不适，应立即进行心脏点穴保健。
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特效减肥：一饮、二拍、三快走
一饮
如果身体处于脱水状态，身体就会被迫贮存脂肪。反过来就是说，身体贮存脂肪，是脱水的一个重要特征。
这时如果不选择喝水，而选择吃东西，就会导致体重增加，形成肥胖。所以肥胖的人平时想吃东西时不如先喝杯水，这是肥人减肥的关键。
如何转化已经摄取的脂肪？增加饮水量是秘诀。
大量饮水是减肥的关键，它促使水分输入活性细胞的逆向机制运转，就可以启动对激素敏感性和可燃烧脂肪的酶的机制。这样，体重的下降就非常明显，减肥就成了很自然的事情了。可以这样说，饮水量与减肥几乎成正比。
由于看了美国医学博士巴特曼的书《水是最好的药》，从此又引起了我对水的兴趣，不但研究水，还大量喝起水来，还要喝好水。结果每天坚持喝水6大杯（相当于6瓶矿泉水），2个月后，体重不知不觉减了3.5千克。特别是肥人，配合喝点茶，效果更好。实际上喝茶的人，关键是喝了很多水。
二拍
当脂肪形成并得以贮存以后，只有某些特定的指令，才能使之发生分解。脂肪酶是一种分解脂肪的酶，能够把块状脂肪转化成很小的脂肪酸颗粒，能够促进脂肪酶的活跃性，其中最活跃的激素是交感神经系统的肾上腺素。
肾上腺素分泌的最终结果，就是使贮存的脂肪逆转，体重迅速减轻，拍打足底涌泉穴是刺激肾上腺素分泌的有效方法。
这种减轻体重的方法，比其他任何节食和减少热能摄取的方法，都更加有效和稳定。如果顽固性肥胖，还应配合在腹部寻找结节拍打和拍打胆经。
三快走
锻炼可以促进燃烧脂肪的酶的活性。当你进行锻炼时，其实关键是在改变肌肉活动的能量来源：血液中的酶将贮存在肌肉、腹部以及其他部位的脂肪，转化为活动需要的能量。半个小时的大步快走锻炼，只要锻炼至微汗出，可使燃烧脂肪的酶进入活跃状态，并将其连续保持12小时以上。
所以早晨和下午散步，可以使酶在24小时内保持活性，并借以清除胆固醇沉积物，消耗身体储存的多余脂肪。
总之，所谓特效减肥，实际上是形成一种日常的良好习惯。
一天抖三抖 活到九十九
一天在家大厅看电视，突然发现窗外有人影不断闪动，心一紧马上冲出门口。一看是一位老人在窗前晃动，忙问老人啥事呢？老人说，我在看你防盗网的样式，准备也做这种样式。原来如此。正准备返回时，殊料这位老人家突然讲了两句话：说这个防盗网样式虽好，但铁枝太细，我一掰就断；这个一楼也太矮了，我一爬就能上二楼了。
我一听不由定眼观察，望、闻、问、切，只见老人声如洪钟、丹田气足、脸色红润、腰板挺直、健步行走，犹如世外高人，一打听竟然96岁了。长期职业的本能，使我马上不耻下问，虚心求教。可能是上天又派高人来指点我了。
据老人说，他是香港人。年轻时，他个人生活比较放纵，40多岁时肾亏已严重，人也有气无力。没想到却偶遇到一个高人，告知“一天抖三抖，活到九十九”的方法，坚持锻炼到今，竟然判若两人，从此健康。
综观许多人的健康方法，大多都是横向锻炼。但一天抖三抖却是纵向上、下锻炼，所以让我特别感兴趣。
发现这种纵向锻炼，确实太能锻炼人，特别是上了年纪，一旦能经受抖三抖，这种从脚趾到头顶全身性的锻炼，我确信一定对身体很有效果。从此在老干大学传开，能坚持下来的人，果然健康。
一天抖三抖动作要领：
（1）双脚平肩宽，手腕放松摆在前面：血压偏高者，双手摆在腹下方；血压偏低者双手摆在肩上方;血压正常者双手摆在胸部前方。
（2）双脚跟慢慢提起离地，越高越好，以大趾用力支持身体,然后慢慢又放下脚跟。做3~5次适应性训练后，逐渐脚跟用力向下踩，力度以自己的身体能承受为度。
（3）随着脚跟的不断向下，双手也不断地放松，上下抖动。
（4）一般有空之闲，疲劳之时，就可以随时抖动3~5次。往往精神马上为之一振。如果作为一种锻炼，最好早上起来和晚上睡觉之前做。一般多少岁抖多少次。哪怕你是60岁之人，不用１分钟就锻炼完了。
万病从脚起，一天抖三抖对人的骨节刺激量比较大，对于小孩真的能促进骨骼生长发育，快高长大。对于老弱病残、骨质疏松者，只要注意循序渐进，以自我适度为宜，不要强行，见好便收。
学会打通经络上的“交通黑点”
2008年初，大家记忆犹新，受冰雪天气影响，京珠高速公路大动脉，严重影响了整个中国的南北交通运输。特别是湖南郴州路段成了全国人民关注的“交通黑点”。
人体的十四经脉何尝不是这样，经常受到各种风、寒、暑、湿、燥、火的影响，严重影响着人体的健康。每条经脉都有它容易脆弱受阻的地方，比如督脉的腰阳关，就是督脉阳气上输最容易堵塞的关口。许多人为什么总是容易腰酸背痛、腰酸膝软，无不与经脉的这“交通黑点”有关。所以，日常生活加强保健这些路段，对经脉和脏腑的保养就显得很重要了。经过我们长期的实践，发现这些经脉的“交通黑点”最容易发生酸痛结节、异常反应等。平时不觉有什么异常，一旦该经脉脏腑有异常，这些地方一定会有反应。只不过开始时并不明显，要去摸它才发现。不妨你针对症状先检查一下你的“交通黑点”！例如，糖尿病地机痛，妇科病三阴交痛等。所以日常生活中最好习惯运用各种经络手法，随时疏通人体经络上的这些“交通黑点”。以下是我们总结的十四经脉“交通黑点”。
心包经不通的常见症状：
失眠多梦易醒难入睡；
心烦健忘胸翳闷口干；
神经衰弱。
三焦经常见症状：
偏头痛头晕耳鸣上热下寒；
手足怕冷倦怠易怒皮肤容易过敏；
肌肉关节酸痛无力食欲不振。
肺经不通的常见症状：
怕风易汗咽干咳嗽；
过敏性鼻炎皮肤干燥容易过敏；
动则气短胸翳面色皮肤无华。
大肠经常见症状：
牙痛头痛口干皮肤过敏；
青筋斑点多肠胃功能减弱；
肩周痛慢性咽喉炎。
胃经不通的常见症状：
咽喉痛胃痛怕热消化不良；
倦怠膝关节酸痛便秘；
唇干舌燥身体消瘦。
脾经常见症状：
脘腹胀气吸收不良口淡；
容易呕吐作闷容易倦怠虚肥；
头胀头脑不清湿重脚肿便溏；
关节酸胀糖尿病。
心经不通的常见症状：
心烦心惊心悸心闷心痛；
短气上气有压力感忧郁易怒；
口腔溃疡口干口臭。
小肠经常见症状：
小腹绕脐而痛心翳闷头顶痛；
容易腹泻手脚寒凉；
吸收不良虚肥；
肩周炎。
督脉不通的常见症状：
虚寒怕冷手足不温疲劳乏力；
颈椎痛腰椎痛痔疮便秘；
阴阳失调。
任脉常见症状：
怕热汗多阴阳失调月经不调；
阳痿性冷淡消化不良胸翳气喘。
膀胱经不通的常见症状：
恶风怕寒颈项不舒腰背肌肉胀痛；
腰膝酸软静脉曲张尿频尿多；
尿黄前列腺肥大。
肾经常见症状：
手足怕冷口干舌燥腰膝酸痛咽喉炎；月经不调性欲减退；
前列腺肥大足跟痛尿频尿少尿黄。
胆经不通的常见症状：
口干口苦偏头痛容易惊悸；
善叹息便溏便秘皮肤萎黄；
消化不良关节痛脂肪瘤；
痰湿结节积聚。
肝经不通的常见症状：
口干口苦情志抑郁胸胁胀痛；
眩晕血压不稳易怒冲动；
皮肤萎黄易倦乏力前列腺肥大；
月经不调乳房疾病小便黄。
大家都知道：经络通则不痛，痛则不通。那么半通呢？半通往往就麻、就痒、就胀、就不舒服。经络的这些异常反应点都可以称为阿是穴。阿是穴就是经络不通的最早警示信号。这个时候最好随时就去拍打、按摩，就像猴子一样经常挠挠抓抓，就能疏通经络，就能健康，就能天生天养。所以经络关键经常拍，随手拍。
记得早年认识一位87岁的老人家，他很喜欢拿个“不求人”，天天坐在大厅里全身挠挠、拍拍、刮刮。我相信他能活到87岁与这些动作有很大关系。我妈妈一个穴位也不懂，但我买了按摩锤，给她一个经络拍，让她自己早晚全身按摩、拍打一遍，今年也80多岁了，至今没吃过什么降脂、降糖、降血压的药。
随手拍关键在于随时随地随手，尽量不要让问题过夜，只要拍打至皮肤潮红，舒服就行了。
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