做卷腹时腰酸脖子疼怎么办？

蕙质兰心

大家都知道卷腹运动能很好的训练腹肌，但是有时候一个动作没有做规范的话，就有可能适得其反哦！那么卷腹运动导致腰酸脖子疼的原因是什么？
导致腰酸脖子疼的原因：
1、腹部核心力量不够。即使腹部有意识的发力，脖子和背部还是不受控制的会用力。
也可以说腹部没力量，借了颈部的力。当你腰腹部核心力量不够支持你的仰卧起坐，或卷腹的时候身体不由自主的就会借到其他地方的力量(仰卧起坐就是利用髋关节腰椎颈部的力)来迫使你完成动作。
2.不集中！训练动作要领不对
意念是十分关键的，腹肌训练中腹部要始终保持紧张。其他身体部位放松，孤立腹部。只用腹肌的力量来完成动作。没有把注意力集中在腹肌上，只想着完成动作，却没有掌握动作要领和腹肌收缩的感觉。可能是你做的时候太着急
训练的时候是腹部肌肉收缩，想象着你的腹部是一块橡皮筋，身体其他部位尽量处于放松状态。气沉丹田收紧腹部不放松。记住是利用腹肌收缩的力量卷起身体。
3、错误的动作：
为什么说仰卧起坐不是一个锻炼腹肌的动作：这是因为仰卧起坐动作涉及到除了躯干活动之外还有髋关节活动：
卷起来不是做起来：当上身向上卷起是躯干屈曲动作，收缩的肌肉主要是腹肌;当上身再往上时，便涉及到髋关节屈曲动作，收缩的肌肉有髂腰肌和股直肌。也即是说做起来后就不再是锻炼腹肌的动作了。髂腰肌的强化会造成骨盆前倾，增加腰椎前曲，压迫到腰椎神经，造成疼痛。
改正你的训练动作：
1、不要仰头(颈部放松)，下巴收进前胸，后背放平。
2、把腿弯起来，不要爆发坐起，用慢慢卷起的方式。自己去感觉，脊椎骨一节一节的离开地面。放下的时候也要慢慢的一节节的放下。就像卷凉席一样。
3、不要抱头，注意力集中，卷起的时候可以两臂朝前伸，保持放松感觉有人拎住你的手往前拉。
4、起来的时候下背部不要离地，不要做起来。尽可能的卷到你能卷到的高度，停留挤压一秒。然后再按照原来的轨迹慢慢回覆到起止位置。腹部始终保持收紧。
5、一定要慢、很多人就是太急做太快了，或者不注意细节，只管卷上去下来就不管。
坚持理想，坚持信念，坚持向前。所有健身之路上的勇士们——为你们鼓掌！