南瓜园

 找回密码
 注册
查看: 11873|回复: 24

备孕的女性应遵循什么饮食原则?

[复制链接]
发表于 2017-4-23 18:04:13 | 显示全部楼层 |阅读模式

优质蛋白质是指容易消化吸收的蛋白质,如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆制品等。维生素以A、D、C、B为主。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质及微量元素,其中以钙、铁、磷、锌、碘最为重要。钙、磷关系到胎儿骨骼及牙齿的形成和发育。



孕前补营养黄金时期
不同体质的妇女,由于个体之间的差异,在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上,可因人而异。
体质、营养状况一般的妇女,饮食调理应在孕前3个月至半年就开始,每天要摄入足够量的优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪。这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。
其中,优质蛋白质是指容易消化吸收的蛋白质,如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆制品等。维生素以A、D、C、B为主。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质及微量元素,其中以钙、铁、磷、锌、碘最为重要。钙、磷关系到胎儿骨骼及牙齿的形成和发育,铁关系到造血功能,锌、碘关系到胎儿的智力发育和预防畸形。
孕前饮食吃哪些好?
牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物,均含有这类物质。适量摄入脂肪可帮助脂溶性维生素的吸收和利用。
身体瘦弱、营养状况较差的妇女,孕前饮食调理尤为重要,最好在怀孕前一年左右就注意营养补充。除了上述的营养素要足够外,还应该注意营养要全面,不偏食、不挑食。搭配要合理,讲究烹调技术,还应多注意调换口味,使得孕前营养达到较佳状态。
身体肥胖、营养状况较好的妇女,通常来说不需要过多地增加营养,但是优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素这些必需的营养素摄入仍不可少,只是应该少进食含脂肪及糖类较高的食物。
虽然对于不同体质的妇女,孕前补充营养的时间有所差别,但是我们还是能够发现,无论是什么体质的妇女,有这种营养素总是仿佛出现。这些营养素是成功受孕的重要保障,就算是丈夫也是要注意补充,因为胎儿的生长是从受精卵开始的。
碘不可少
碘堪称智力营养素,是人体合成甲状腺素不可缺少的原料,而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化,是不可缺少的决定性的营养成分。孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。
典型代表食物:备孕的夫妇可以食用碘盐,也可以常吃一些富含碘的食物,如紫菜、海带、裙带菜、海参、蛤、海蜇等,以满足体内碘需求,从而促进胎儿脑部发育。

发表于 2017-4-23 18:51:30 | 显示全部楼层
有意思吗?
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-4-23 18:52:50 | 显示全部楼层
网游 发表于 2017-4-23 18:51
有意思吗?

应该有意思{:5_127:}
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-4-23 19:53:14 | 显示全部楼层
{:5_129:}
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-4-23 20:28:51 | 显示全部楼层
{:5_125:}
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-4-23 21:25:15 | 显示全部楼层
{:5_122:}
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-4-23 22:22:18 | 显示全部楼层
{:5_122:}
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-4-23 23:09:46 | 显示全部楼层
什么意思
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-4-24 09:10:40 | 显示全部楼层
{:5_130:}
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-4-24 09:10:57 | 显示全部楼层
{:5_130:}
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

请大家牢记南瓜园网址 www.nan2008.com

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|南瓜园

GMT+8, 2024-11-23 20:30 , Processed in 0.113601 second(s), 15 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表