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每天只需五分钟防治鼠标手

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发表于 2016-8-31 10:54:39 | 显示全部楼层 |阅读模式

引言:终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年,有时会感到手掌发麻,或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋,这些症状都是“鼠标手”。这是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫,导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。小编教你每日只需5分钟就可缓解症状的“手操”。这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性,以缓解肌肉持续的僵硬。当然,患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状,因此肩部训练也必不可少。


动作1

用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。

功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。

动作2

手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动各25次,锻炼腕屈肌。

功效:防治腕关节骨质增生,增强手腕力量。

动作3

舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。

功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。


动作4

吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。

动作5

用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。

功效:促进血液循环,放松身心。

动作6

双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。

动作7

双掌合十,前后运动摩擦致微热。

功效:促进手部的血液循环。

正确使用鼠标键盘:

1.使用电脑时,键盘和鼠标的高度最好低于坐着时肘部高度,可减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手腕部等部位的损伤。

2.使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标不要用腕力而尽量靠臂力。不要过于用力敲打键盘及鼠标按键,用力轻松适中即可。








发表于 2016-9-17 17:22:21 | 显示全部楼层
{:5_131:}
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发表于 2016-9-18 11:24:24 | 显示全部楼层
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发表于 2016-9-18 16:46:19 | 显示全部楼层
看一下。
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发表于 2016-9-19 12:00:08 | 显示全部楼层
{:5_129:}
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发表于 2016-9-19 15:55:02 | 显示全部楼层
{:5_117:}看看先
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发表于 2016-9-19 17:52:11 | 显示全部楼层
{:5_119:}
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发表于 2016-9-19 19:56:48 | 显示全部楼层
感谢分享
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发表于 2016-9-19 20:01:35 | 显示全部楼层
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发表于 2016-9-19 20:49:23 | 显示全部楼层
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