晚上多梦睡不好该怎么办？

绿城孤影

不得不说生活在当下的大都市中，人们的生存压力以及工作压力都是非常大的，由于心里总是装着这么多的事，就很容易导致人们在晚上总是多梦睡眠质量比较低，第二天就会感觉比较疲惫，所以下面出来看看晚上多梦睡不好该怎么办？
坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
上面的介绍主要是一些帮助人们的小方法，可以有效的促进和提高人们的睡眠质量，但同时也需要提醒人们进行积极的自我心理疗法，学会将自己内心中的压力释放出来，这样才能从根本上来提高人们的睡眠质量。