“疯狂”过后的补救秘方

陈圆圆

目录：
第一章：“疯狂”过后的补救秘方
第二章：女性熬夜之后的补救小秘方
第三章：女人十大症状的饮食补救秘方
我们常常会做一些疯狂行为，比如进行长途旅行、晚上和朋友们彻夜狂饮、长时间在电视机前胡吃海塞等，这些对身体伤害其实是很大的，因此一旦做过这些事情，就必须做些补救措施。下面小编给大家推荐一些“疯狂”过后的补救秘方，以及熬夜之后的补救小秘方，赶快到下文看看了解下吧。
“疯狂”过后的补救秘方
再有毅力的健美运动员也有在饮食上“放纵”的时候。不要为一次两次的“疯狂”行为而感到自责，只要采取有效补救，你依然能很快走上正轨。
疯狂行为1：长途旅行后的疲劳
补救措施：
1、重返健身房
你需要用一周时间恢复体力，短间歇，高频率训练法最适合现在虚弱的你。注意重量无需很大，要提高每组次数与组数。训练后延长常规有氧时间0-15分钟左右。
2、饮食要“干净”
饮食要以蔬菜、水果、全麦谷物和优质蛋白为主。避免摄入高糖、高脂肪、高热量的食物。
疯狂行为2：晚上和朋友们彻夜狂饮
补救措施：
1、多补水
过量饮酒不仅给你增加了很多卡路里，酒精还会打破身体水分平衡，便其处于失水状态。为此你需要补充大量水分。多喝水，也可以吃一些水分含量高的水果，如苹果、蓝莓、樱桃等，它们能帮你快速恢复人体水分平衡并加快新陈代谢。
2、规律饮食
可以适当吃一些烤肉、坚果、酸奶或生蔬菜之类的食物。每隔3-4小时吃一餐，控制每餐卡路里摄入量，这样做会使你的血糖始终保持平稳状态并缩短身体恢复时间。
疯狂行为3：长时间在电视机前胡吃海塞
补救措施：
1、第二天早上按时吃早餐
饮食专家告诉我们：早晨选择不吃早饭听起来不是什么好的选择。饿一顿看似减少了肠胃负担，且没有卡路里摄入，但同时也降低了身体新陈代谢水平，而且长时间没有进食的你很可能在午饭时吃得更多。一顿富合粗纤维、糖分含量低的营养谷物早餐（如燕麦片），可以使你保持长时间的饱腹感，因此不必担心午饭卡路里摄入量超标。
2、削减第二天卡路里摄入量
你需要学会“替换”。无糖食品代替有糖食品，调料把奶油点缀换成醋或橄榄油，吃烘烤而非油炸的食物，把最爱吃的巧克力换成蔬菜和水果。如果你前—天的“胡吃海塞”过于严重，恐旧你需要多坚持几天这样的饮食结构了。
女性熬夜之后的补救小秘方
现代都市女性有时需要应酬，或者和朋友聊天玩耍而错过了最佳睡眠时间，还有些女性需要值夜班。那么，有没有什么补救措施，能够让你在熬夜之后第二天依旧靓丽动人呢？现在就教你几个“小秘方”。
女性熬夜后的补救措施：
现代都市女性有时需要应酬，或者和朋友聊天玩耍而错过了最佳睡眠时间，还有些女性需要值夜班。那么，有没有什么补救措施，能够让你在熬夜之后第二天依旧靓丽动人呢？现在就教你几个“小秘方”。
1、不管回家时有多晚，有多累，睡前或起床后利用5～10分钟敷一下脸（最好使用保湿面膜），因为皮肤熬夜以后最容易缺水。
2、起床后洗脸利用冷、热水交替刺激脸部血液循环。
3、涂抹保养品时，记得按摩脸部5分钟。
4、早上起床后先喝1杯枸杞茶，有补气养身之效。
5、用绿茶包敷眼睛，可以减轻黑眼圈。
睡美人的四大法宝：
1、睡前护理。不要带着任何化妆品睡觉。睡前一定要洗个脸，彻底清洁面部。还可以给皮肤做个补水。
2、睡眠时间要把握。人体的排毒高峰期在晚上11时到凌晨3时，并在1时到3时之间达到高峰。所以，每天上床睡觉的最佳时间是在10点左右。
3、良好的睡姿。最科学的睡姿是仰卧，两手顺身体自然放在两侧。
4、重视细节。睡前用热水泡泡脚，然后用双手反复按摩一下，可以帮助你缓解疲劳，轻松入睡。另外，通风的环境、清新的空气、舒适的床都是睡眠不可缺少的。
女人十大症状的饮食补救秘方
如果在身体出现重大疾病时才重视健康，就为时已晚了。日常生活中，我们难免会出现一些小的症状或病痛，如果你不想成为医院的常客，那么如何预防与及时补救，是你必须知道的。
午餐前感到饥饿：吃一个苹果
一个中等大小的苹果含有5克纤维，能够减轻你的饥饿感。根据研究表明，餐前一个苹果能够让你在正餐的时候吃得更少，且能够降低正餐摄入热量高达187卡路里。但是一定要吃整个的苹果，而不是喝果汁。因为果汁中的纤维素被榨汁机破坏，同时吃整个苹果需要慢慢咀嚼，这样就会有更大的饱腹感。
经前综合症：全麦卷以及低脂牛奶
一直坚持摄入高纤维以及高蛋白食物吧！尤其在月经前一周，能够帮助你巩固血糖。因为月经期间，女性很容易血糖过低，而血糖过低则易引起疲劳和虚弱。研究也发现那些有经前综合症病史的女性如果坚持食用高纤维以及复合碳水化合物食物，焦虑、愤怒以及悲伤的几率更低。碳水化合物能够增强血清素——一种产生稳定和宁静感觉的化合物。最近的研究还表明那些喝低脂奶的女性比起其他女性更不易患经前综合症。经前综合症是由于低血糖以及维他命D缺乏引起的，那些每天坚持摄入钙质丰富的食物的女性将会收益于此。
生病期间：吃一片西瓜
西瓜中丰富的水分能够滋润身体，能够减轻身体不适。而且西瓜富含有谷胱甘肽，一种抗氧化物质，能够让免疫系统在身体受到病菌袭击前就开始启动。西瓜里还含有丰富的免疫激发物质，下一次你感觉到不舒服的时候，试试吃一片西瓜吧。
胃胀：香蕉树莓沙拉以及一杯水
腹胀可能是因为体内的多余水分或者是胃肠道废物引起的，其实一点小零食就能解决这个问题。香蕉中的钾元素是天然的利尿剂，能够帮助你排出体内多余的水分。如果是由于便秘引起的，你可以选择蓝莓、草莓等食物，这些食物中富含纤维素，能够加快肠胃蠕动速度，之后再喝一杯水，软化体内废物，帮助排出。
失眠时：2杯天然爆米花
无奶无糖的天然爆米花能够产生血清素，一种大脑中的化合物能够让身体系统平静下来并且帮助睡眠。但是你也别因为失眠而不停摄入爆米花，因为只需要30克的爆米花就能起到效果。睡前牛奶到底有没有必要呢？尽管牛奶中含有的色氨酸能够让人打瞌睡，但是牛奶中的蛋白质会阻止血清素的产生，所以爆米花是最好的助睡良药。
压力过大：一块黑巧克力
研究表明，两周内每天吃1.4盎司巧克力的人能够保持较低的压力荷尔蒙皮质醇和儿茶酚胺水平，这两样物质都能够引发情绪的波动。巧克力是如何令人情绪上得到放松暂时还不能得知，但是专家表示巧克力中的可可在很多生物活性物质上都有发现，它作用于人体的紧张系统。巧克力最好选择70%可可含量的黑巧克力，1.4盎司的巧克力大约含有230卡路里，，要注意每天零食的摄入量哦！
服用抗生素：甘蓝沙拉、南瓜种以及一杯蜂蜜酸奶
抗生素能够很快压制感染，但是也会对你的消化系统和身体中的营养产生负面影响。抗生素也会引发肠胃系统的平衡，引发腹泻，而酸奶能够帮助降低这一影响。吃之前看一下酸奶上的标签，乳酸菌和双歧杆菌是最有益肠道的，每天喝坚持1周到2周能够改善胃肠道微环境。抗生素能够排出体内的铁、镁以及维生素K，如果你在食用抗生素的话，放一下蜂蜜，能够有效补充维生素K、甘蓝和南瓜种子，富含镁以及铁质。
情绪忧郁：大马哈鱼
大马哈鱼含有丰富的omega-3脂肪酸——DHA，能够改善忧郁，尤其是那些女性。事实上，研究人员发现缺乏这类脂肪酸的人更易陷入抑郁和失落，这些脂肪同时含有抗炎症物质，能够让发炎的身体感到舒适，每周6盎司的野生大马哈鱼，比起家庭养殖的大马哈鱼含有更少的汞以及其他污染物。
运动前感到饿了：果昔、低脂牛奶以及蛋白粉
千万别空腹运动。运动会大量消耗卡路里，100-200卡路里的零食刚刚好。果昔能够很快被消化，水果和牛奶富含碳水化合物，是肌肉的主要能量来源。蛋白粉能够帮助修复你的肌肉，一定要选择乳清蛋白，富含支链氨基酸。因为与其他氨基酸不同，他们能够直达肌肉。
偏头痛：杏仁燕麦片以及绿茶
为了避开该死的头疼，坚持吃这些食物。麦片和杏仁都富含镁元素，研究表明，那些受到头痛或者压力性头痛困扰的人中镁元素的含量都较低。绿茶中含有的抗氧化物质能够改善头痛症状，而不少依赖咖啡提神的人就可以选用绿茶，因为咖啡中的咖啡因能够加剧头痛哦。
总结：综上所述，我们知道一定的“疯狂行为”是可以做的，但是做完之后一定要做好补救措施，这样身体才能健康哦。（文章原载于《健仕》，刊号：2012.03，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）