哺乳期补钙？哺乳期女性补钙小知识

蕙质兰心

孕期和哺乳期的女性需要额外的补充钙质，因为在怀孕期的女性缺钙会影响胎儿的生长发育，使得宝宝出生后抵抗力低下。但宝宝出世后，新妈妈们的注意力多在宝宝身上，从而忽略了为自己补钙。为此，产后钙元素的补充与孕期一样，不容忽视。
产后病症与缺钙不无关系
哺乳期的女性，每天都会因为哺乳而造成部分的钙流失。当血液中所含的钙质不足以保证宝宝每日所需时，人体会自动将原本骨骼中所含有的钙质输入血液以补充给孩子。而且受传统“坐月子”观念影响，大部分的新妈妈们在月子期间都处于密不透风的环境中，被隔绝了与阳光接触的机会，导致体内维生素D缺乏，从而影响钙质吸收。不仅如此，产后月经复潮前期，女性体内的荷尔蒙发生变化，也会造成血钙浓度降低，此时骨骼更新钙质的能力也较差，因此哺乳期的新妈妈更应有意识的补钙。
补钙注意事项多
新妈妈们知道吗，钙不能以单质的形式存在，而是以钙化合物的形式存在于自然界中。但是真正被人体吸收利用的是元素钙，元素钙含量才是衡量补钙多少的关键指标。迪巧维D钙咀嚼片，它每片含钙元素300毫克，含维生素D3100个国际单位，帮助新妈妈补钙的同时加强钙吸收。哺乳期的妈妈们每日服用，再加上日常饮食就能充分满足一天的钙所需，加快自己身体恢复的同时，保障孩子的健康成长。另外，迪巧维D钙咀嚼片中还添加了山梨醇，具有润滑肠道的作用，在给哺乳期的妈妈们食用时，也降低了便秘的发生率。
提醒新妈妈们，补钙时间以清晨和睡前最佳。另外，像钙、镁、锌这样的金属二价元素会有竞争吸收的机制，因此新妈妈们若需要补充这些微量元素，最好摄入时间间隔数小时。
营养及时才能健康及时
对于新妈妈来说，不仅要给自己补钙，还要注重其他营养元素的补充。哺乳会增加500Kcal/天的热能消耗，乳汁中各种成分的含量与母体内营养成分有关，因此新妈妈们要维持热卡2600-2800Kcal/天，蛋白质85-90g/天，碳水化合物须占总热卡的62.7-68.3%。此外还要多补充维生素和矿物质。因此，新妈妈们在日常饮食中应选择富含各种营养素的食材，尤其优质蛋白，脂肪比例不宜过多，富含营养而且容易消化的蔬菜水果要多吃，可以多喝汤增加乳汁，但注意要少吃甚至避免食用辛辣食品。
新妈妈们往往赋予了宝宝所有的爱与关心，而在哺乳期忽略了自己。美国补钙专家迪巧提醒新妈妈们，一定谨慎饮食，认真补钙，预防因缺钙引起的各类不适，照顾好自己，才能更好地照顾宝宝。
哺乳期妈妈为什么会出现缺钙？
因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。
再有，哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”；还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
哺乳妈妈缺钙 如何食补来调整？
根据我国饮食的习惯，建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，妈妈们还可以适量饮用酸奶，提高妈妈的食欲。
其次，动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收。再次，紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃可提高钙的吸收。若平时饮用牛奶较少，可适当多摄入连骨带壳食用的小鱼、小虾、大豆及其制品、芝麻酱、深绿色蔬菜等含钙丰富的食物，必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。
再有，妈妈在补钙期间也要多晒太阳，做产后保健操。紫外线能帮人体合成维生素D，有助于人体对钙的吸收，保健操能促进骨密度恢复，增加骨硬度。同时尽量避开菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克力和蛋白质等，避免体内钙质大量流失。
最后，如果每天的食物中无法确保必要的钙质吸收，可通过一些专门的补钙产品来补充。碳酸钙是目前已知较利于人体吸收的钙源，可以选择以此为钙源的国际化大品牌产品，如钙尔奇等，来给自己和宝宝加骨劲。
骨头汤补钙不要再相信了
俗话说“厨师的汤、唱戏的腔”，“要想味道好，定用汤来煲”。汤的美味自古为人所称道，其中骨汤按照色泽可分为清可见底的“清骨汤”与口味浓重的“白骨汤”。而传统中餐最常见的白骨汤就属猪骨汤了。虽然我们一提起补钙，总会想起喝点骨头汤来补，但是我们在《喝骨头汤加醋可以补钙吗？》中也提到过，骨头里的钙质根本不溶于水，即便加了醋，溶解出的钙也非常的少。因此，喝骨头汤补钙，我们真的不可以再相信了。
哺乳期妈妈的补钙美食大推荐
1.缤纷鱼肉
食材：鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克；葱丝20克、姜丝10克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。
做法：将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁；再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透；将炒锅烧热，加入植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中；炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁均匀即可。
营养tips：
嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，不仅能为产后的妈咪补钙添活力，还能促进乳汁分泌哦。
2.骨汤烩酿豆腐
食材：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。
做法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味；最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。
营养tips：
豆制品、虾仁等都是很好的补钙食品，煲过之后的骨头汤清淡不油腻，风味诱人，非常适合哺乳期妈妈享用。