产后盆底肌修复运动怎么做？

梦洁

产妇因为十月怀胎，胎儿对于盆底肌的压迫，再加上生孩子的时候，盆底肌的用力等，可能会导致产妇在产后出现盆底肌的松弛，这样会让产妇的身体变形，严重的话，可能会引起产妇的大小便的失禁等，所以当产妇生完孩子，体能得到进一步的恢复后，就可以进行一些运动来修复盆底肌了。
1.做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。
2.收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩3秒，放松3秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。随时随地都能做的。
3.将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩，再缓缓吐气。断尿训练，上小号时也能练习。
4.解小便时，让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。
5.平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。
产妇进行的这些恢复运动，一定要注意适可而止，不要急于求成，因为产妇刚刚生完孩子后，身体的各个机能都还处在恢复期，这时候如果运动量过大，往往适得其反，反而会影响到产妇的恢复。所以产妇的锻炼，一定要循序渐进，以不感到劳累为宜。